1. 五栏表.doc (CBT 核心工具：认知重构)
    用途：捕捉你在一闪而过的念头，打破恶性循环。
    栏目 含义（交易场景） 填写示例
    A. 触发事件 客观发生了什么（只写事实，不带评价）
    B. 自动思维 你脑子里第一秒冒出的想法
    C. 情绪/生理 你的感受和身体反应 愤怒（9/10）、心跳加速、手心出汗。
    D. 支持/反对证据 理性分析这个想法对不对
    E. 替代思维 理性客观的新想法
  2. 行为实验表.doc (打破交易恐惧)
    用途：当你对某个规则不敢执行时，用实验去验证它。
  3. 五栏表使用.doc (操作规范)
    用途：记录时的注意事项，防止把表格写成“流水账”。
    只记录关键节点：
    区分事实与想法：
    寻找证据要客观：
  4. 五栏常见模式.doc (
    用途：对号入座，看看你经常犯哪个认知偏差（Cognitive Biases）。
    非黑即白：
    灾难化思维：
    情绪化推理：
    选择性关注：
    “必须”思维：
  5. 行为干预技术.docx (急救指南)
    刺激控制（物理阻断）：
    深呼吸/正念：做 5 组 4-7-8 呼吸法（吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒），强制降低心率和皮质醇。
    延迟满足：告诉自己“如果 5 分钟后我还想开这单，我就开”。通常 5 分钟后冲动就消失了。
    替代行为：
  6. 自动思维.doc
    用途：识别那些藏在潜意识里
    什么是自动思维？ 它是你遇到行情剧烈波动时，不经大脑思考就瞬间蹦出来的念头。
    常见的自动思维：
    捕捉技巧：当你手心出汗、心跳加快、或者产生强烈的“想马上做点什么”的冲动时，立刻拿笔写下你脑子里那句话。这就是你的“自动思维”，写下来，它对你的控制力就减弱了一半。

评论已关闭