最近在读认知行为疗法（CBT）相关的书，里面提到的“情绪ABC理论”让我印象很深。

简单来说：

A (Activating event)：发生的事情。

B (Belief)：我们对这件事情的看法和信念。

C (Consequence)：我们产生的情绪和行为结果。

以前我总以为是“发生的事情（A）”直接导致了“结果（C）”。比如遇到突发状况，我觉得烦躁是理所当然的。但ABC理论指出，真正决定结果的，是我们内在的信念（B）。

举个例子：
同样是面对一次考试的失利（A）。

如果信念是“我真是个废物”（B1），结果就是极度沮丧，甚至放弃学习（C1）。

如果信念是“这说明我这一章没掌握好”（B2），结果就是查漏补缺，继续复习（C2）。

反思：
很多时候，我们在面对复杂信息时产生的焦虑，往往是因为潜意识里带有“必须完美”、“非黑即白”的不合理信念。觉察到这些自动思维，并尝试用更客观的视角去替代它，情绪状态就会平稳很多。

记录一下，作为后续思维记录表练习的基础。